第三章  你未曾发觉的情绪交换（第3/4页）

5至10分：假如你在此做了多项选择，那么你很有可能时常被恐惧感所控制。

正如艾琳因罪疚感而甘愿被好评判的沃特所控制，同理，在恐惧感的指使下她被逼入了怀疑和自我防卫心理的境地。“我无数回觉得自己非要为行动找理由，或者是为决定作辩解，”她说，“仿佛我做的一切都受到了质疑，甚至到了常常怀疑自己决定的地步。有时我的自信心都荡然无存了。”

“你的恐惧感如何令你自己陷入了讨好行为的模式呢？”

“唔，我有时表现得好像两个不同的人。当我与志同道合的人相处时，我会变得随和而且自信，但当有沃特在时，我就会变得格外谨慎和小心。要和他相处，我得改变言行举止，因为我担心太过偏离他的标准时，自己不出所料地将受到何种批评或反对。”

“这听起来可不是一种自在的活法啊。”

“那是当然。我都说不准接下来会犯什么错！还不断地怀疑自己。为了不惹沃特生气，我不得不精心算计所做的每件事情。”然后她摇摇头，若有所思地说，“现在回想起来，我真希望给自己更多展示真正自我的机会，不过我担心回归真我还是不能达到沃特的要求。我害怕显露自身的独特性。”

你能讲述自己的实际情况吗？恐惧感改变了你与他人互动的方式，在这方面你有怎样的体验？

你极有可能发现你体会到的恐惧感和对他人的绥靖行为，这两种倾向有着直接的联系。此外，你也很可能认清了，建立在恐惧之上的生活习惯是毫无裨益的。

将恐惧感替换为信赖感

既然你已经懂得辨识讨好行为中恐惧感所发挥的作用，你大概也在思索如何将思维模式里的恐惧感替换成牢系内心的信赖感。那么，你就有重新评估防卫心理的必要性，决心以多些自信且少些警惕的方式迎接你周围的世界。

在进行情绪交换之前，先问自己如下几个问题：

我是否真的有必要努力证明自己行为的正当性？

·得知与众不同也可能是优点，我是否能准许自己变得独特？

只因别人质疑了我的逻辑，我就要不自觉地改变了我的想法或行为吗？

·我是否能坚信自己作了恰当的决定，且行为的动机通常都是好的吗？

·有时我能够坚定地回应别人的怀疑，就算对方不是完全的认可，你是否有过这样的经历？

恐惧感让你轻易地驳回自己做得正确和好的事情。其中的一个替代方案就是，你提醒你自己的确是一个可靠、品行端正和有责任心的人，让人感觉可以信赖。事实上，即使别人不认同你的观点也不一定意味着你因此丧失了个人的可信赖感。你能够像那样思考吗？

那也是我问艾琳的问题，她迟疑了一会，然后很不好意思地回答道：“我很想像那样思考，但是刚开始可能会感到不自在。”

我很希望她每一个问题都能回答“是”。

“艾琳，我关心的是你对自己作为的不自信，这样的经历太多了。随着我对你了解的加深，我察觉你大多数的决定是合理的，你优先考虑的事项也十分正常。甚至在犯了错之后，你愿意吸取教训继续过日子。总之，你的性格中有很多值得信赖的优点！”

“听到有人这么说，我感到精神很受鼓舞，”她回答说，“但恐怕我不常听到那样的赞同。”

“其实就算你不常听到，也不代表这不是真心话。你已经为新的生活模式做好准备了，只不过你的行为和沟通方式不会发生改变，除非先细想怎样才能形成更确切和积极的思维模式。”

艾琳在之后的咨询中，举出了若干她可以表现自信的办法：

·沃特当着别人的面批评她的时候，她首先选择不为自己的处境作解释，而不是坚守她一如既往的正直品质。

·当家里人建议她应重新制定她自己的计划以符合他们多余的需求时，艾琳偶尔能回答说，“我还是坚持我原来的计划吧。”

·她会静静地听别人把话讲完，与其避免冲突，不如冷静地表明她自己的立场。她明白她是个公平处事的人。

·当长大成人的孩子因她处理事情的方法与他们不同而质疑她的时候，与其担忧地防卫她的立场，艾琳不如冷静地说明她的缘由，并留给孩子们不完全认同的余地。

假如你考虑如何表现得更加自信，你可以试试这个方法：在脑海中描绘恐惧感影响你的行为举止时常见的情景，然后，想象可靠的替代方案应该是什么样子。由于你在头脑中预演了更好的应答对策，那么当实际情况发生的时候你会有所准备，表现得也将更加自如。

决断代替焦虑感

恐惧感过后随之而来的是焦虑感，就是说，你担惊受怕的反应到了郁郁寡欢和念念不忘的程度。如同你屡次的讨好行为所映射的，你无疑也注意到在待人处事尽善尽美的过程中，你的心情变得越发焦躁起来。并且在你思考的时候，悲观和易怒的情绪将支配着你，“啊，不好了，现在我要怎么办呢？”脑海中闪现的无数情节令你心力交瘁，焦虑感也随之增加了你的紧张情绪。

 “我应该这样说吗？”

·“如果我那样做会发生什么事呢？”

·“也许我的主意一点儿都不好。”

焦虑感和与之伴随的怀疑感会麻痹你，致使你最终放弃选择的权利，而附和其他人的思想偏好。焦虑感不会让你自始至终地坚信你自己的直觉。

“噢，天啊！那种事情就经常发生在我身上，”艾琳不禁承认道，“沃特每天晚上都在同一时间回到家里，因此随着下午一点点的过去，我内心便开始发愁他回来时的心情是怎样的或者要是他心情不好我该怎么办等问题。”

也许你担忧的方面和艾琳的不同，但你同样有这种感受。为了了解你的焦虑感的倾向，请勾选出一个或多个最符合你的条目。

（1）我反复思考理应如何处理潜在的紧张局面。

（2）但愿我能够控制住最终会失控的问题。

（3）我的注意力很容易被干扰或转移。

（4）有时我觉得花了很大的力气却得到很少的回报。

（5）我能与身体的不适症状抗衡（不规律的睡眠、肠胃不适、肌肉紧张、头痛等）。

（6）有些时候我太过关心自己是如何被看待的。

（7）如果事情和局面没有落到实处，我会感到焦虑不安。

（8）我内心的平静会被周围的人和物所动摇。

（9）我花了太多时间思索重大事件将如何展开。

（10）有些时候我会陷入鸡毛蒜皮的细节中而无法自拔。