吃什么才能瘦（第2/2页）

成年女性的基础代谢率计算公式如下：

655+9.6×体重（kg）+18×身高（cm）-4.7×年龄

成年男性的计算公式如下：

66+13.7×体重（kg）+5×身高（cm）-6.8×年龄

得出来的值均以大卡为单位，专业术语管这个基础代谢率叫BMR。

如果你有做运动，那么根据运动的强度大小，我们的BMR会有一定程度的提升。

轻度运动（每周1-3次），BMR×1.375得到的数字就是你的每日消耗热量。以此类推，中强度运动（每周3-5次），BMR×1.55，高强度运动（每周6-7次），BMR×1.725。

算了一下，我是中强度运动水平，最后得出每日消耗热量为2066卡。哇，可以多吃好多肉啦！本肉食爱好者表示很满意！

当然啦，我们做运动这么辛苦，可不是为了大吃大喝的。平时饮料、零食、消夜我碰都不碰，今年连酒和西瓜（热量和糖分高）都戒了，有限的热量只给最有效的食物，即便是去吃自助餐，也只吃粗粮（土豆、红薯之类）、蔬菜与肉类。严格的控制之下，我也觉得自己丧心病狂了。但要做好一件事，真的是需要一点毅力的。严谨、科学、克制的人，才能拥有持之以恒的美。不然你以为我怎么做到完全看不出多少岁的呢。

最后，祝我们都健康而年轻，美丽又自信。外在的修饰再精致，也不及你实打实的好底子。继续披着画皮做红粉骷髅还是做骄阳下能跑能跳的真美人，一切都由你自己决定。

PS：写出这篇文章的目的，也是希望不要再有妹子来问我晚上不吃饭饿得像狗一样却没有瘦下来该怎么办。

在夏天来临之前准备好身材，在王子出现之前准备好容颜，在金钱得到之前准备好努力。不要让机会去寻找你，先发制人才有胜算。